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ERGONOMIA EM CASA E NO TRABALHO

PARA A PREVENÇÃO DE PROBLEMAS DE SAÚDE

Cuidados ergonómicos gerais em casa e no trabalho

Passamos uma média de sete a nove horas por dia no local de trabalho ou num escritório em casa. Por isso, é ainda mais importante que a secretária no trabalho e em casa seja organizada ergonomicamente para manter e melhorar a saúde. A falta prolongada de movimento, as más posturas e a tensão podem causar danos no sistema locomotor. Através do ajuste de dispositivos, a ergonomia garante que o trabalho seja realizado de forma eficiente e, acima de tudo, com segurança. Aqui, aplica-se a regra: o equipamento ajusta-se a si, não ao contrário.

Um posto de trabalho configurado ergonomicamente não tem apenas efeitos positivos na saúde física: também está comprovado que tem um impacto significativo no desempenho e motivação no trabalho.

A Hama oferece a solução ergonómica ideal para prevenir problemas de saúde

Os produtos desenvolvidos especialmente pela Hama são suaves nas quatro áreas onde é típico sentir dores e, quando aliados ao nosso conhecimento técnico, garantem cuidados ergonómicos gerais para todos.

Para evitar dores de cabeça

Dica de especialista::

Um fluxo regular de ar, e cores moderadas numa sala também ajudam à concentração e ao desempenho, além de reduzirem as dores de cabeça.

Para evitar dores no pescoço

Olhar para um monitor a partir de um ângulo incorreto, a torção frequente da cabeça e a altura incorreta da mesa podem causar tensão no pescoço. Com acessórios flexíveis para um alinhamento preciso e personalizado de dispositivos, isso pode ser rapidamente neutralizado.

Braços flexíveis de monitor, suportes de inclinação para notebooks e suportes ajustáveis de documentos permitem o ajuste ao nível individual dos olhos. Desta maneira, manter a cabeça numa posição que não é natural por longos períodos de tempo pode ser evitado.

Dica de especialista::

A altura ideal para uma mesa é, em média, de 75 cm. A inclinação da cabeça ao visualizar a linha superior do monitor deve ser no máximo de 35°.

Para evitar dores no pulso

As dores podem surgir rapidamente no seu pulso como resultado de uma postura que não é natural à mão ao fazer um trabalho repetitivo num monitor com um rato e um teclado. O nível a que os seus braços descansam na mesa também é decisivo. O equipamento certo suporta a postura ergonomicamente correta.

Dica de especialista:

Idealmente, o braço inferior e a mão devem estar numa linha horizontal ao trabalhar com um rato e teclado.

Para evitar dores nas costas

As dores nas costas são o resultado de longos períodos de mobilidade restrita durante o trabalho e de postura incorreta quando sentado, em pé ou inclinado. Estes são o problema de saúde mais habitualmente denunciados no local de trabalho e, portanto, precisam de atenção especial.

Dica de especialista:

Mudar a sua posição regularmente quando está sentado e fazer exercícios para descontrair podem ter um efeito positivo na sua postura.

Em harmonia no posto de trabalho

Ao praticar estes quatro pequenos exercícios, pode aliviar as quatro áreas de dor - cabeça, pescoço, pulsos e costas - e aliviar pequenos bloqueios.

Exercício 1

  • Feche os olhos.
  • Com a ponta dos dedos, massaje a partir das suas sobrancelhas até às suas têmporas: repita várias vezes.

Exercício 2

  • Vire a sua cabeça lentamente para a esquerda e depois olhe para cima.
  • Agora mantenha a cabeça direita e repita o exercício para o lado direito.

Exercício 3

  • Estique os seus braços acima da sua cabeça e cruze os pulsos.
  • Incline lentamente a parte superior do corpo para a esquerda e depois para a direita.

Exercício 4

  • Estique os seus braços para a frente ao nível dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo.
  • Dobre os pulsos de uma mão de modo a que os dedos apontem para baixo.
  • Com a sua outra mão, puxe gentilmente os dedos na direção do seu corpo.
  • Para esticar na outra direção, simplesmente estique o braço com a palma da mão voltada para cima e repita o exercício.

Lista de controlo ergonómico


1. Dores de cabeça

Ajuste de iluminação e cores da sala para maior concentração

2. Dores de pescoço

Alinhamento do monitor e dos documentos de trabalho ao nível individual dos olhos

3. Dores de costas

Organização das áreas de trabalho para maior mobilidade

4. Dores de pulso

Ajuste de dispositivos e apoios de pulso para uma postura natural da mão