Ergonomia em casa e no trabalho
Para a prevenÇão de problemas de saúde.
13/03/2017
Lista de controlo ergonómico
1. Dores de cabeça
Ajuste de iluminação e cores da sala para maior concentração
2. Dores de pescoço
Alinhamento do monitor e dos documentos de trabalho ao nível individual dos olhos
3. Dores de costas
Organização das áreas de trabalho para maior mobilidade
4. Dores de pulso
Ajuste de dispositivos e apoios de pulso para uma postura natural da mão
Dica de especialista: Através do ajuste de dispositivos, a ergonomia garante que o trabalho seja realizado de forma eficiente e, acima de tudo, com segurança. Aqui, aplica-se a regra: o equipamento ajusta-se a si, não ao contrário. Um posto de trabalho configurado ergonomicamente não tem apenas efeitos positivos na saúde física: também está comprovado que tem um impacto significativo no desempenho e motivação no trabalho.
Para evitar dores de cabeça
A iluminação desempenha um papel importante, juntamente com muitas outras causas possíveis de dores de cabeça. Isto deve-se ao facto de a tensão e o desempenho da cabeça serem fortemente influenciados pela luminosidade, posição e cor da luz. É particularmente importante que o espaço de trabalho seja iluminado principalmente pela luz do dia. A iluminação adicional da sala deve ser tão indireta quanto possível. Em vez de um candeeiro sobre a secretária, é aconselhável utilizar projectores de parede com luz quente.
Dica de especialista: Um fluxo regular de ar, e cores moderadas numa sala também ajudam à concentração e ao desempenho, além de reduzirem as dores de cabeça.
Produtos para a prevenção de dores de cabeça
Para evitar dores no pescoço
Olhar para um monitor a partir de um ângulo incorreto, a torção frequente da cabeça e a altura incorreta da mesa podem causar tensão no pescoço. Com acessórios flexíveis para um alinhamento preciso e personalizado de dispositivos, isso pode ser rapidamente neutralizado. Braços flexíveis de monitor, suportes de inclinação para notebooks e suportes ajustáveis de documentos permitem o ajuste ao nível individual dos olhos. Desta maneira, manter a cabeça numa posição que não é natural por longos períodos de tempo pode ser evitado.
Dica de especialista: A altura ideal para uma mesa é, em média, de 75 cm. A inclinação da cabeça ao visualizar a linha superior do monitor deve ser no máximo de 35°.
Para evitar dores no pulso
As dores podem surgir rapidamente no seu pulso como resultado de uma postura que não é natural à mão ao fazer um trabalho repetitivo num monitor com um rato e um teclado. O nível a que os seus braços descansam na mesa também é decisivo. O equipamento certo suporta a postura ergonomicamente correta.
Dica de especialista: Idealmente, o braço inferior e a mão devem estar numa linha horizontal ao trabalhar com um rato e teclado.
Prevenção de dores nas costas
As dores nas costas são o resultado de uma restrição permanente da liberdade de movimentos no trabalho e de uma postura incorrecta quando se está sentado, de pé ou curvado. É a queixa mais frequentemente registada no local de trabalho, pelo que requer uma atenção especial.
Dica de especialista: Mudar regularmente a sua posição sentada e fazer exercícios de relaxamento têm um efeito positivo na sua postura. Em geral, as pernas devem formar um ângulo de 90 graus quando se está sentado e as solas dos pés devem tocar completamente no chão.
Em harmonia no posto de trabalho - Exercícios
Ao praticar estes quatro pequenos exercícios, pode aliviar as quatro áreas de dor - cabeça, pescoço, pulsos e costas - e aliviar pequenos bloqueios.
- Feche os olhos.
- Com a ponta dos dedos, massaje a partir das suas sobrancelhas até às suas têmporas: repita várias vezes.
- Vire a sua cabeça lentamente para a esquerda e depois olhe para cima.
- Agora mantenha a cabeça direita e repita o exercício para o lado direito.
- Estique os seus braços acima da sua cabeça e cruze os pulsos.
- Incline lentamente a parte superior do corpo para a esquerda e depois para a direita.
- Estique os seus braços para a frente ao nível dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Dobre os pulsos de uma mão de modo a que os dedos apontem para baixo.
- Com a sua outra mão, puxe gentilmente os dedos na direção do seu corpo.
- Para esticar na outra direção, simplesmente estique o braço com a palma da mão voltada para cima e repita o exercício.